所谓“四梢”，就是中医所说的“指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢”。人一过花甲，“四梢”就开始萎缩，但只要有针对性地锻炼，再配合科学膳食，便可有效地延缓其衰退。

(资料图片仅供参考)

01

锻炼手指、脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩

每天早晚抽出10~30分钟，练练伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活动上下肢各关节(约5分钟)；②双臂自然下垂，进行伸掌握拳动作50次；③双臂平行伸向前方，进行伸掌握拳动作50次；④双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根据个人的身体状态决定。此外，还应加强手指弹性和灵敏度的练习，如手里握两个健身球、核桃等，不停地旋转；也可以练习脚力，如行走时有意识地用脚趾抓地；静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直，最后双脚再跺跺地等。

健康收益：手足是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强身健体，延缓衰老。伸掌握拳操可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅，延缓大脑衰老。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和脚趾力，使步履保持稳健。

02

锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化

锻炼舌头是最简单、省事且不受时间、地点限制的活动。首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次；然后，再从下牙到上牙做逆时针转动50次；其后，舌头舔上腭50次；接着，舌头从牙齿外由左到右、由上到下来回转动50次；最后，张开嘴，让舌头自由伸展，摇摆运动。

健康收益：经常进行上述的舌头锻炼，可以预防舌体萎缩退化，刺激味蕾，增强食欲。同时，中老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦、口臭。

03

梳理保养头发，确保“血之梢”的需要

首先，深呼吸一下，用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量按头顶、枕部、颈项的顺序梳理头发。顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好，平时应平衡饮食，以提供头发生长所需要的营养。

健康收益：经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果。注意饮食结构，多进食具有补血作用的食物，可保持血液旺盛，确保头发柔顺亮泽。

04

经常锻炼牙齿，延缓“骨之梢”的衰退

每天晨起或睡前，静心凝神，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时，应注意所有的牙齿都要接触到，用力要适中、均匀，开始时每次叩60下，以后可逐渐增多。同时可进行适当的体育锻炼，在饮食上应适当地增加富含钙的食物。

健康收益：经常叩齿可使牙齿坚固，不易松动和脱落，同时可增加牙齿的自洁作用，增强牙体的抵抗力。总之，坚持锻炼可以促进血液循环和钙的利用，使骨骼强健，推迟骨衰老。

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来源：健康指南

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